이런 분들 커피 드시면 안돼요~

나른한 오후 커피 한 잔이 생각나는 시간입니다.

시원한 아이스아메리카노, 달달한 믹스커피 많이들 드시죠?

 

커피에 들어있는 폴리페놀은 비타민C, E보다 더 강한 항산화 효과가 있어서 건강에 좋다고 합니다. 하지만 모두가 알고 있는 카페인 성분은 건강에 해를 끼치기 때문에 커피를 피하셔야 하는 분들이 있다고 합니다.

 

 

 

 

1. 역류성 식도염

- 카페인이 위산분비를 촉진하므로 위산과다로 속쓰림이 있는 분들은 식후에 커피를 마시지 않는게 좋다고 합니다. 또한  식도 하부의 괄약근을 느슨하게 하는데 영향을 주기 때문에 역류성 식도염 증상을 더 악화시킬 수 있다고 합니다. 녹차나 홍차, 탄산음료도 같은 영향을 주기 때문에 식후에는 허브티를 마시거나 되도록이면 음료는 마시지 않는게 좋습니다.

 

2. 빈혈

- 커피 카페인 성분이 철분흡수를 낮추기 때문에 드시는 양을 줄이거나 녹차를 마시는게 좋다고 합니다. 녹차 카페인은 철분흡수를 낮추는 페리틴 수치의 변화가 없어서 빈혈에 영향을 주지 않는다고 합니다.

 

3. 당뇨

- 커피 카페인이 인슐린 민감성에 영향을 주기 때문에 당분이나 탄수화물 먹고 난 후에 카페인을 섭취하면 인슐린 민감성을 감소시킬 수 있습니다. 혈당을 낮추는 약을 드시는 분은 약효가 저하될 수도 있으니 카페인 섭취는 줄이고 특히 식후엔 카페인이 들어있는 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

4. 폐경기에 있는 50대 여성

- 커피에 들어있는 카페인이 이뇨작용을 하는데, 소변과 함께 칼슘도 배출되기 때문에 주의해야 합니다. 카페인이 골밀도의 손실을 증가시키고 고관절 골절의 위험을 높인다는 보고가 있습니다. 나이가 많은 여성이 300mg이상의 카페인을 섭취하면 골손실의 위험을 높인다는 연구도 보고된 바 있습니다. 마시는 커피의 양을 줄이고 뼈 합성에 필수적인 비타민D와 칼슘을 섭취하는게 도움이 됩니다.

 

5. 심혈관 질환

- 카페인이 교감신경을 자극해서 혈압상승에 큰 영향을 미칩니다. 특히 프림과 설탕이 들어간 믹스커피는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 증가시키기 때문에 주의가 필요합니다.

카페인이 심장의 수축과 확장을 일어나게 하는 전기 자극을 방해할 수 있기 때문에 부정맥이 있으신 분들도 커피는 마시지 않는게 좋습니다.

 

불면증이 있거나 신경이 예민한 분, 전립선 비대증 같이 배뇨기능에 문제가 있으신 분들은 커피가 좋지 않습니다. 카페인을 장기간 섭취하면 배뇨장애 증상이 심해진다고 하니 주의하시는게 좋습니다.

두통약, 감기약, 진통제를 섭취하면 약의 카페인이 커피의 카페인과 더해져 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 커피를 즐긴다면 카페인 없는 약을 구입하거나, 약을 복용할 때만큼은 커피를 마시지 않는게 좋습니다.

 

그래도 커피를 마시고 싶다면 무카페인 커피를 마시거나 되도록 연하게 마시는 것이 도움이 됩니다. 커피에 프림 대신 우유를 넣어 마시면 체내 칼슘 배출을 줄이고, 칼로리도 낮출 수 있으며, 설탕 대신 인공감미료를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.