영양제 효과 높이는 복용법

영양제 얼마나 드시나요?

각종 정보들을 듣다보면 다 먹어야할 것 같아서 이것저것 먹기 시작했더니 저도 꽤 많은 양의 영양제를 먹고 있더라구요. 약에 대해 잘 모르는 부분도 있고, 시간을 나눠서 챙겨먹기 번거로우니까 아침이나 점심 식사 후 한꺼번에 먹고 있는데 그렇게 먹으면 효과가 떨어진다고 합니다. 영양제에 대해 궁금한 것들이 많았는데 '몸의 대화'라는 프로그램에서 영양제에 대해 잘 설명해주더라구요. 영양제도 잘알고 먹어야지 아니면 '0'양제가 된다고 하니 잘 알고 먹어야겠어요.

 

요즘같이 집에서 지내는 시간이 많을 때 꼭 필요한 영양제는 무엇일까요?

아이들과 종일 집에서 지내는 엄마들의 경우 요즘 스트레스가 많이 쌓이실텐데 그런 엄마들에겐 '마그네슘'이 좋은 영양제라고 합니다. 마그네슘은 여자들이 겪는 생리전 증후군이나 편두통, 스트레스완화에 도움을 많이 준다고 해요. 자기전에 먹으면 좋고 일일권장량 350mg 이하로 드시는게 좋다고 합니다.

햇빛 비타민이라고 불리는 비타민D도 꼭 챙겨먹어야 할 영양제입니다. 비타민D는 수험생과 성장기 아이들에게도 좋은 영양제입니다. 햇빛쬐기가 부족한 경우 면역력도 떨어지고 우울해지기도 하는데 이럴 때 도움이 많이 된다고 하니 가족 모두 꼭 챙겨먹어야겠습니다. 수험생에게는 비타민D 외에도 두뇌회전에 좋은 오메가3와 체력증진을 위해 비타민B도 좋다고 합니다. 성장기 아이들 같은 경우는 철분보다도 아연이 훨씬 도움이 된다고 합니다. 아이들 같은 경우 늘 감기를 달고 지내니 호흡기 면역력 강화에 좋은 비타민D와 함께 먹이면 건강하게 잘 클 수 있겠죠?

 

영양제 복용 시간은 언제 먹어야 효과가 더 좋을까요?

 

 

영양제도 시간을 맞춰 먹어야 흡수율이 좋고 위장장애 부작용도 낮출 수 있다고 합니다. 철분제는 공복이나 취침 전에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 음식과 같이 먹을 경우 흡수율이 현저히 떨어진다고 하니 식전 공복 섭취를 꼭 지켜주는게 좋습니다. 또한 비타민C가 철분을 흡수하기 쉬운 상태로 바꿔준다고 하니 철분 섭취시엔 오렌지주스나 비타민C와 같이 드시는 게 좋겠습니다. 식후에는 비타민B, 비타민C, 칼슘과 비타민D, 오메가3, 루테인을 드시는게 더 도움이 됩니다.

 

 

같이 먹었을 때 효과가 좋은 영양제는 무엇일까요?

비타민C와 비타민E - 비타민C가 비타민E의 활성화를 잘되게 도와주는 역할을 합니다.

 

 

같이 먹으면 안되는 영양제는 무엇일까요?

비타민A와 비타민D는 따로 섭취하는 것이 좋고, 마그네슘, 칼슘, 철분, 아연, 구리 같은 미네랄 영양소도 서로 흡수되는 것을 방해하기 때문에 따로 먹는 것을 추천합니다. 대부분의 미네랄은 2시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 흡수율에 좋다고 합니다. 

 

 

저같은 경우 약 먹는 걸 자꾸 깜빡해서 약봉지를 만들어서 갖고 다니는데 약을 담을 때 나누어 담아 표기까지 해두면 완벽할 것 같네요.

 

 

인터넷에서 약봉지랑 약주걱을 구매해서 가족별로 담아놓는데 몇 알 먹는지 헷갈리지도 않고 빼먹지도 않고 잘 챙겨먹게 되더라구요.  귀찮아도 가족들 건강 챙기는 일이니 조금 더 신경써야겠어요.